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Stress und freiberufliche Tätigkeit:

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Die klassischen Entspannungsmethoden

Die klassischen Methoden zur Entspannung sollen dazu beitragen, dass der Mensch gegenüber Stresszuständen eine erhöhte Sensibilisierung erlangt.


Zum einen sei daher hier die Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen genannt.

Sie sieht vor, dass insgesamt 16 Muskelgruppen des Körpers bewusst angespannt und danach wieder entspannt werden.

Nun folgt eine kurze Pause.

Das Wohlbefinden stellt sich ein, weil der Körper den Gegensatz zwischen Anspannung und Erholung deutlich zu spüren bekommt.

Wichtig dabei ist die Konzentration auf das Gefühl der Entspannung.

Die Technik sollte am besten in einem Kurs erlernt werden, denn hier wird in erster Linie darauf geachtet, was der Kursleiter sagt, so dass negative Gedanken nicht so schnell wieder aufkommen können.

Wer zum Beispiel gerade mit der Existenzgründung beschäftigt ist, lässt seine Gedanken meist den ganzen Tag über die Anmeldung beim Finanzamt, Steuern, Versicherungen und ähnliches kreisen.


Im Kurs bleibt dafür keine Zeit und so bekommt auch der Geist die Gelegenheit zur Entspannung.

Autogenes Training als Entspannungsmethode

Eine andere klassische Methode ist das autogene Training. Dieses dient der allgemeinen Entspannung und steigert ganz nebenher die Leistungs- und Konzentrationsfähigkeit.

Der Organismus wird widerstandsfähiger und damit wird die Immunabwehr erhöht.
Vorteile des autogenen Trainings sind, dass Sie sich in kurzer Zeit sehr gut erholen können.


Wenige Minuten des Trainings bringen so viel wie ein bis zwei Stunden schlafen. Der Wachheitsgrad wird beeinflusst. Das bedeutet, Sie schlafen schneller ein, sind im Wachzustand aber fitter und aufnahmefähiger. Der Schlaf wird tiefer und erholsamer, die Leistungsfähigkeit insgesamt erhöht.

Yoga

Zuletzt sei noch auf Yoga hingewiesen. Auch hier ist der Einstieg in die Entspannungstechnik über einen Kurs zu empfehlen.
Die einzelnen Übungen sind vielseitig einsetzbar und können zum Beispiel bei Rückenschmerzen ebenso angewendet werden, wie bei Konzentrationsstörungen oder innerer Anspannung.
Erlernt werden im Kurs die verschiedenen Haltungen, die Atemtechniken sowie einige Übungen zur Meditation.

Egal, für welche Methode Sie sich auch entscheiden oder ob sie etwas gänzlich Neues versuchen: Zum Abbau von Stress sollten Sie auf jeden Fall etwas tun.